脳の機能のためにおすすめ♡

先日、メディアから、認知症予防について、“最新の情報”ということで、キャッチしましたので、ブログに☆ （子どもの頃から健康情報が好きで、興味あるものは、とりあえずやってみる私です(^-^））

ここ2年間、認知症についての研究が目覚ましく進歩したそうです。

健常→SCD（主観的認知機能低下：物忘れを自覚）→MCI（軽度認知障害：物忘れに周囲が気づく）→認知症

という段階で、認知症が進行するそうですが、SCDの段階が、最近、新たに加わり、注目されています。早期発見で、予防や改善ができますね。

アミロイドβが脳に溜まっている

脳が活動すると、アミロイドβが脳に溜まっていきます。

40〜50代から、アミロイドβをためずに、脳を鍛えることが、将来認知症にならない為に重要です。

そのためには…

睡眠と運動が大事（音楽も良いよ♡）

認知症予防法① 《適切な睡眠時間》

睡眠中に、脳からアミロイドβが、昼間の2倍排出されるので、睡眠不足にならないようにしましょう。（6時間未満（睡眠不足）と 8時間以上寝る（睡眠の質の悪化）では、認知症リスクが約2倍！）

認知症予防法②《“予備能”（脳の損傷を受けてない部位が機能を補う能力）を鍛える》

認知症の方だけでなく、健康な方も認知症の予防になる体操や活動を紹介します。

◯グーパー体操：右手を前に出してパー、同時に左手は胸の前でグー、これを交互に繰り返す。その後、動きを逆にする。(=右手を前に出して、グーの時、左手は胸の前でパー）

◯コグニステップ：両足を揃えて立ち 1で右足を横に2で戻す 3で左足を横に4で戻す。3の倍数で手を叩く。（↑これらの体操は、番組内で挑戦した40代前半のタレントさんでも、難しい〜と言っていました）

◯右手をグーチョキパーと同時に左手をグーパー

つまり、頭をフル回転させながら体を動かす、ながら運動が効く☆ということです。

認知症の予防になる活動は

麻雀などの対戦ゲームや、“歌うこと”もおすすめされていました♪

昔の思い出の歌を歌う、昔を回想すると、脳の血流が数十倍アップ！楽しむことが大事！新しい曲が好きな人は、新しい曲を覚えることも、意欲があって、とても良いことです。

アルツハイマー病は、約120年前に発表されて、ずっと研究が続けられてきたが、ここ2年でとても花開いたそうです。

最新研究では☆音で認知症予防？

人間の脳波の一種である、ガンマ波と同じ40ヘルツの音が断続的に出る装置も開発されました。

脳が知的活動する時に出ているガンマ波。それを外部から刺激を与えると、神経細胞が活動し始める、マサチューセッツ工科大の大発見、アルツハイマーの病変の進行を遅らせる論文が出ているそうです。

新聞や本読むのも良い、計画を立てたり、プランニング、過去、現在、未来を思うことが、脳の活性化に良いらしいです。

（2025年7月7日月曜放送のNHKあさイチ　　　　順天堂大学名誉教授　新井平伊先生の解説より）

ということで、

仲間と一緒に音楽を楽しみませんか？

当教室では、趣味で音楽を楽しみ、生き生きとした気持ちになり、生活に張り合いが出ている方が大勢おられます。大人の方、シニアの方も、私達と一緒に、歌や楽器の演奏を楽しみましょう。楽しみにお待ちしています♪